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市二院專家科普冬季如何防止慢性腰腿痛
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加入時間: 2021-12-26 23:11:00
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     一到冬天,很多人就頻頻出現腰痛癥狀,不堪其擾。

那么,日常我們該如何預防腰腿痛呢?市二院中醫針灸科主任朱青霞總結了以下幾點:1.保證充足的睡眠。床墊不要太軟,側臥雙腿彎曲的姿勢最為合適,可以減少腰部負擔。2.避免久站久蹲。3.不要提太重的東西,經常做一些腰部活動,讓腰部肌肉放松。4.平常要注意腰部保暖。

 

 

 

此外,市民在生活中適量做以下7個拉伸動作:

大腿內側拉伸:身體采取俯臥姿勢,右手向背后伸展握住左腿,右腿可以微微彎曲。將腳后跟拉向臀部中間,拉伸后保持5~15秒鐘,兩側動作交替進行。

膝蓋韌帶拉伸:坐在墊子上,上身坐直,右腿彎曲,努力讓右腿靠近左腿大腿內側。雙手輕輕按住左腿膝關節,拉伸后保持5~15秒,兩側動作交替進行。做這個動作時,要保持背部挺直。

小腿根部拉伸:左腿向前踏出靠向墻壁,左腳踝向上彎曲,腳趾頭朝上。上身前移,小腿拉伸后保持5~15秒,兩腿交替進行。

動作示范:

 

 

 

髖部拉伸:自然站立,左腿抬高,將左腿放在與腰齊的位置,站立的那條腿膝蓋微彎曲,同時由髖部開始緩慢向前屈體,左腿后部拉伸后保持5~15秒,兩側動作交替進行。做這個動作時不要過度拉伸。

動作示范:

 

 

 

大腿拉伸:身體自然站立,左手撐住墻面。右腿保持直立,左腿向后提起,右手握住左腳并幫助左腳向上提拉,感覺拉伸后保持5~15秒,兩側動作交替進行。

動作示范:

 

 

腹股溝拉伸:自然站立,右腿抬高,將前腳掌放在一個固定的位置;左腿直立,腳尖向前。彎曲右腿膝蓋向下壓,左腿拉伸后保持5~15秒,兩側動作交替進行。

腰后部拉伸:自然坐姿,上身呈一條直線。屈膝,兩個腳掌貼在一起,身體伸直向前傾,拉伸后保持5~15秒,重復動作。

動作示范:



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